Jak si nasvítit život? Kdy je během dne modré světlo prospěšné a kdy ne.

Jak si nasvítit život? Kdy je během dne modré světlo prospěšné
a kdy ne

28. března 2023

2 minuty

Velké množství modrého světla v pozdních hodinách? Podle vynálezce Hynka Medřického může být pro naše zdraví škodlivé. Naopak světlo, které odpovídá střídání dne a noci, bývá pro lidský organismus prospěšné. Jak tedy správně svítit, abychom zlepšili kvalitu svého pracovního výkonu i odpočinku?

Světlo ovlivňuje fungování lidského organismu. Během historie se lidé řídili sluncem, respektive střídáním dne a noci. Sluneční svit v sobě obsahuje širokou škálu barev, i když je vnímán jako bílé světlo. V poledne má ve světelném spektru největší podíl modré světlo, zato po západu slunce tento podíl prudce klesá. V lidském těle se poté začne vyplavovat hormon melatonin, který souvisí s dalšími fyziologickými funkcemi, jako jsou vylučování hormonů, změny tělesné teploty či kvalita spánku. „Melatonin není spánkový hormon, i když mu tak lidé zkráceně říkají. Je to fotoperiodický hormon, hormon tmy. Je to něco, čím se dá změřit, jestli je organismus v denní, nebo noční fázi,“ říká Hynek Medřický v podcastu Čeňka Stýbla.

Kdo je Hynek Medřický?

Na svých webových stránkách se prezentuje jako světlonoš. Propaguje takové světelné zdroje, které nenarušují lidský biologický rytmus. Jeho vynález Spectracol napomáhá kognitivním funkcím. Také vymyslel a distribuuje žárovku Vitae, která svým zářením kopíruje sluneční světlo. Světlem a jeho vlivem na lidské tělo se zabývá více než 20 let, a můžeme ho tak považovat za odborníka na světlo a svícení.

Příliš mnoho modrého světla

Pokud je naše tělo vystaveno v nočních hodinách modrému světlu, může si myslet, že nastal den. Modré světlo vyzařují přístroje s displeji – chytré telefony, tablety, televize a další. Kromě elektronických zařízení se modré světlo k lidem dostává také z osvětlení. Na rozdíl od běžných žárovek LED svítidla nejvíce kombinují zelené, červené i modré světlo. Složením pak vzniká světlo bílé, které připomíná světlo v poledne. Lidský organismus tak dostává jasnou zprávu, že není čas ke spánku, tím se ale rozhodí jeho běžné fungování.

Telefony, tablety nebo notebooky mívají v systému funkci nočního osvětlení nebo čtecího režimu. Společnost Apple ji nazývá Night Shift a je dostupná v rychlém nastavení od verze operačního systému 9.3 výše. Technologické společnosti tak začínají reagovat na přemíru modrého světla. Pomoct můžou i brýle proti modrému světlu, ale měli bychom dbát na jejich výběr, protože většina čirých skel neodklání modrou, ale fialovou složku světla. Červená skla jsou naopak dobrou volbou, u výrobku by měla být informace, jakou vlnovou délku blokují. Modré světlo se pohybuje kolem 410 nanometrů.

Údaje v kelvinech nemusí stačit

„Slunce má vyrovnané spektrum barev, ale umělá svítidla takto vyrovnaná nejsou. K tomu, abychom docílili maximálního výkonu našeho mozku, a to jsou kognitivní funkce, potřebujeme především modré a azurové spektrální složky,“ uvádí pan Medřický na svém webu Spectrasol.cz. Teplotní škála na obalu LED zářivek informuje pouze o tom, jak je svítidlo „teplé“, nebo naopak „chladné“ a jakou má svítivost. Měří se ve stupních Kelvina (K) na stupnici mezi 1 000 a 10 000. Většina osvětlení na trhu se obvykle pohybuje mezi 2 000 a 6 500 K. Tento údaj vám nicméně nenapoví, ve kterou denní či noční hodinu se takové osvícení hodí. K tomu slouží CRI (colour rendering index) neboli index věrnosti barev. Čím vyšší je CRI, tím lepší je podání barev, protože se podobá přírodnímu světlu. CRI využívá škálu hodnot 0 až 100. Za kvalitní světelné zdroje se považují produkty s CRI 80 a více.

Jaké je optimální nasvícení?

Ve dne lidské tělo potřebuje bílé a silné světlo, které posiluje kognitivní funkce. Pro produktivní čas se hodí svítidla imitující jasné denní světlo. Světelný zdroj je zároveň vhodné nasměrovat ke stropu, aby nesvítil do očí. Zornice se totiž v přímém světle stáhne a přijímá méně informací. Pro odpočinek se nabízí světlo více tlumené a „teplé“, s vyšším podílem červeného světla. V noci bychom se bez světla měli obejít úplně. Toho lze však dosáhnout jen stěží, obklopuje nás totiž světelné znečištění. Obecně jde o označení všech negativních jevů, které s sebou přináší umělé venkovní osvětlení – od pouličních lamp přes nasvícené reklamní plochy až po osvětlené budovy a parkoviště.

Jak na kvalitní odpočinek

Podle Hynka Medřického je světlo pro spánek zásadní disciplína. Před usnutím nedoporučuje sledovat televizi, pracovat na počítači nebo prohlížet sociální sítě na mobilním telefonu. Pokud se po západu slunce vystavíte modrému světlu z těchto přístrojů, zvyšuje se šance, že pomaleji usnete. „Dejte prostor svému biologickému rytmu. Pozorujte slunce a sviťte podle toho, jak je intenzivní ráno, přes den a večer,“ shrnuje vynálezce Medřický.